怎么改掉自己暴躁易怒的脾气 暴躁症自测表4题，怎么改掉自己暴躁易怒的脾气说说

人生不是没有情绪，而是要学会在情绪面前，保持理智。别让暴躁，毁了你本来可以拥有的美好关系、精彩人生。

一、你到底是不是“暴躁星人”？先来做个自测

先来个小测试，4道题，快速判断你是否属于“暴躁易怒型人格”。

三、暴躁易怒，正在悄悄毁掉你的生活

你以为只是“发个火而已”？其实它已经在潜移默化中，影响了你的人际关系、事业发展，甚至是身体健康。

二、暴躁不是性格问题，而是心理压力的“报警信号”

很多人觉得，暴躁就是性格差，脾气臭，其实不然。暴躁情绪的背后，往往藏着更深层次的心理问题。

五、情绪管理，是一种能力，也是一种修行

暴躁不是天生的，是可以改变的。它不是“你这个人不好”，而是“你还没掌握正确的方法”。情绪管理，说到底，就是学会和自己相处。

四、改掉暴躁脾气，其实并不难，关键在于这4个字：自我觉察

情绪不是洪水猛兽，它只是你身体的一部分。我们不是要消灭情绪，而是要学会“看见它、理解它、管理它”。

1. 遇到不如意的事，你是不是经常控制不住情绪，动不动就发火？
2. 别人说一句话你不爱听，你是不是马上想怼回去甚至动手？
3. 你是不是经常觉得“我为什么这么倒霉”“为什么没人理解我”？
4. 你是不是经常因为小事和别人吵架，事后又后悔？

如果你的答案里有3个“是”，那你可能已经属于“情绪不稳定型人格”，也就是俗称的“暴躁症”。别急着否认，先看看下面这些现象，有没有你熟悉的影子。

1. 人际关系崩塌
谁愿意和一个“情绪炸弹”相处呢？朋友会远离你，同事会避开你，最亲近的人也会被你伤得体无完肤。你不是不值得被爱，而是你用暴躁把爱的人推远了。

1. 焦虑与不安的外化表现
当你内心充满焦虑、对未来没有安全感时，最容易表现出来的就是“易怒”。比如，工作压力大、生活节奏快、对未来不确定，都会让你的情绪变得敏感。

1. 给情绪一个“暂停键”
当你感觉到情绪即将爆发时，停下来，深呼吸三次，问问自己：“我现在生气，是因为什么？”有时候，只是多给大脑3秒钟，就能避免一场情绪风暴。

2. 给愤怒一个“出口”
不要把情绪憋在心里，也不要随便发泄。你可以写下来、说出来，甚至运动、唱歌、画画，找到一种适合自己的情绪出口。

2. 缺乏情绪表达方式
小时候，我们被教育“要坚强”“不许哭”，但没人教我们怎么处理愤怒、委屈、失望。于是，当情绪积累到一定程度，就只能用“发火”来释放。

2. 职场发展受阻
职场中，真正能走得远的人，不是最聪明的，而是最稳定的。一个控制不住情绪的人，不仅难以建立信任，还容易在关键时刻出错。

3. 学会换位思考
很多时候我们愤怒，是因为觉得“别人不理解我”。但如果你试着站在对方的角度想一想：“他是不是也有苦衷？”也许你会发现，事情并没有你想的那么糟。

3. 情绪失控影响健康
长期暴躁的人，身体会处于“战斗模式”，肾上腺素飙升，血压上升，久而久之可能引发高血压、心脏病、胃病等问题。情绪，真的会“气出病”。

3. 长期压抑后的爆发
你会发现，越是平时“脾气好”的人，一旦爆发就越激烈。因为他们把情绪藏得太深，突然一个触发点，就像火山一样喷发出来。

4. 社交焦虑的投射
有些人暴躁，是因为他们害怕被忽视、被误解。当别人没按他的想法回应，就会觉得“你不重视我”，从而引发情绪失控。

4. 自我认同感降低
每次发完火，你是不是会后悔？会自责？会觉得自己“怎么又这样”？这种负面情绪的循环会让你越来越自卑，陷入“我控制不住我自己”的怪圈。

4. 调整自己的“期待”
很多人暴躁，是因为对别人、对自己的要求太高。你希望别人完美，也要求自己完美。但现实永远不完美，放下过高的期待，情绪自然就会平稳很多。

你可以试着这样做：

你有没有这样的经历？
早上被小孩吵醒，一句话没说就吼起来；
上班路上堵车，烦躁得恨不得下车骂人；
朋友和你聊天，一句不顺耳就直接翻脸；
晚上一个人刷手机，看着新闻都能气到拍桌子……

愿你，不再被情绪所困，活成一个内心温柔、情绪稳定的大人。

我们都以为是“压力大”，可你有没有想过，这其实是一种“情绪失控”的表现？你不是脾气不好，而是情绪管理出了问题。更可怕的是，这种暴躁不仅伤害别人，也在悄悄毁掉你自己。

暴躁易怒，不是你的错，但你可以选择改变。
从今天开始，从每一次情绪爆发前的“暂停”，开始练习温柔地对待自己和这个世界。

• 每天睡前写一段“情绪日记”：记录今天发生了什么，自己的情绪如何，为什么会这样。
• 设立“情绪界限”：告诉身边的人，你正在努力控制情绪，希望他们理解和支持。
• 找一个“情绪导师”：可以是朋友、家人，也可以是心理咨询师，当你情绪失控时，有人可以拉你一把。
• 练习正念冥想：每天花10分钟静坐、呼吸，训练你的专注力和情绪觉察力。

最后送你一句话：

“脾气谁都可能有，但真正厉害的人，是能在脾气来之前，就把它压下去。”

怎么改掉自己暴躁易怒的脾气？暴躁症自测表4题，看看你是不是“情绪炸弹”？

相关问答

---