一招教你不会胡思乱想 教你一招永不胡思乱想紧张焦虑，如何不胡思乱想

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当思维开始暴走：破解焦虑循环的三重密钥

雨点密集敲打着车窗，林薇第17次检查手机——那个始终沉寂的对话框。她感到胸口发紧，熟悉的恐慌感顺着脊椎攀升：“他出事了？还是我说错了话？”指甲无意识掐进掌心时，她突然想起心理咨询师推来的蓝色笔记本。
（伏笔1：蓝色笔记本的初次出现。环境描写构建压抑氛围，暗示思维失控的普遍性9）

▍密钥一：感官重启术

笔记本扉页印着奇怪的指令：“此刻，找出车厢里3种白色物体。”目光扫过邻座乘客的牙套、窗外广告牌字体、自己袖口的纽扣时，她发现呼吸竟

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